[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Proponuje również wykonać stosowne badania ,celem sprawdzenia kondycji organizmu po wyniszczających głodówkach. Zmieniony przez - [...]
@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]
[...] Brak treningu? Tutaj pomożemy https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie dobierzemy odpowiednią suplementację w naszym dziale, zacznij trenować i jeść z głową, ważyć się 1-2 x w tygodniu , w te same dni, rano na czczo, zapisuj wyniki. Dopiero po paru tygodniach, miesiącach będą to obiektywne pomiary masy ciała.
[...] ciała, a jeśli dieta będzie słaba to będzie Ci brakować energii na trening siłowy jak i na boks. Nie mówiąc już o tym, że jeśli Twoim celem treningów siłowych jest rozbudowa masy mięśniowej to bez dopiętej diety uwzględniającej również boks przyrostów w masie mięśniowej nie będzie. Oczywiście trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach [...]
[...] Mięśnie rozwijają się gdy mają zapewnioną odpowiednią ilość składników odżywczych i budulcowych bez tego ciało nie będzie czerpać z powietrza elementów potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Czasem zdarza się trochę nielogiczna sytuacja na początku treningów, że nie mając dobrej diety i tak zwiększamy masę mięśniową, ale to działa tylko na samym [...]
W umiarkowanej dawce jestem zdecydowanie na TAK. Kreatyna wymieniana jest nie tylko jako suplement wspierający budowę masy mięśniowej i siłę, ale bez wątpienia jest związkiem o działaniu prozdrowotnym. Należy zaznaczyć iż kreatyna jest niezwykle dobrze przebadana, a jej działanie charakteryzuje się bezsprzecznym bezpieczeństwem. Była testowana [...]
[...] Ale to tylko poje zdanie, zacznij od postaw ;) Polecam ;) Dzięki ! Oglądam się , żeby zacząć z masą. Nie chcę liczyć kalorii dokładnie, wiem mniej więcej co i jak- staram się zjadać więcej ale po prostu już mam dość tych ciągłych posiłków żeby wyrobić nadwyżkę. Trening mam ogarnięty No to jak masz dosyć zebg wyrobić nadwyżkę to masy nie bedzie
/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]
[...] mięśniową to nie ma sensu trenować priorytetowo z okresie redukcji tkanki tłuszczowej gdy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. Priorytety wprowadzamy w okresie budowy masy mięśniowej gdy mamy nadwyżkę kaloryczną, a priorytetowo trenowana partia ma zapewnione odpowiednie warunki żeby w pełni się zregenerować. Dlatego też okres redukcji [...]
[...] A tam już drążek do podciągania i do dipów jest na 99% A co do jedzenia itp te kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego z internetu wyliczające ile powinienem kalori zjeść aby nabrać masy ile białka tłuszczy itp to wgl przydają się do czegoś czy to bez sensu korzystać z internetowych ? Zmieniony przez - youngBoyy w dniu 2021-02-05 16:40:00
[...] kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem: https://potreningu.pl/calculators/calories Z kolejnymi tygodniami stopniowo dodawaj aktywność fizyczną w formie interwału lub aerobów. Jeśli redukcja idzie dość opornie, odejmij kolejne 100-200 kcal. Powolna redukcja masy ciała pozwoli Ci utrzymać zdrowie, a wypracowane efekty pozostaną na dłużej.
W wolnym czasie wyślę zdjęcie sylwetki. Trener na siłowni powiedział że mam chude ręce, klatkę piersiową, mięśnie mam jedynie na nogach a tłuszcz praktycznie na brzuchu. Zaproponował nabieranie masy potem redukcję co mi odpowiada :)
[...] niż do tej pory o ile w ogóle jakieś były ?masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja , redukcja przy masie to zabawa . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural średnio może łapać 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc więc nastaw się na przyrost wagi 1 kg z czego i tak większość to [...]
[...] mieśniowych, tutaj masz przydatny temat dotyczacy ich wyrównywania https://www.sfd.pl/.%3A%3ADYSPROPORCJA%2CDYSPROPORCJE%3A%3A.-t203706.html Co więcej podczas budowania masy mięśniowej i wyrównania dysproporcji, zadbaj o prawidłowy poziom witamin i minerałów w diecie, które warunkują szereg procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za [...]
[...] jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? tak, mozesz tak dorzucic. pamietaj zeby nie kierowac sie tylko zmiana masy ciala. kontroluj tez wymiary, czy to co widzisz na zdjeciach czy w lustrze A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę [...]
Ciężko niestety odnieść sie do tego co napisałeś odnośnie do słabych efektów budowy masy mięśniowej. Przede wszystkim musimy wiedzieć jakie rzeczywiście one są w obecnym cyklu treningowym. Ile trwa cykl treningowy od okresu strategicznego roztrenowania? Jak zmieniały się w tym czasie pomiary obwodów ciała? Czy i jaki był progres siłowy? Poza tym, [...]
[...] Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary. Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy. zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog [...]
[...] mamy mniej dostepnej energii w ciagu dnia, a wiec i pogorszy sie nasza regeneracja Jezeli zalezy nam na tym, aby odchudzanie bylo efektywne, bysmy zachowali jak najwiecej masy miesniowej, powinnismy dostosowac wysilek, pod mozliwosci organizmu. Trening silowy, wykonywany codziennie bedzie zaburzal tego typu porzadek. Oragnizm nie bedzie [...]
[...] treningowy również mięśnie brzucha wykonują co raz cięższą pracę. Mięśnie szeroko pojętego rdzenia należy trenować zawsze bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej, podobnie jest z poziomem BF, gdy jest on wyższy to nie zwalnia nas z trenowania brzucha. Mięśnie te dadzą nam [...]
[...] leżąc i stojąc i całą masę innych złożonych. Te ćwiczenia są złożone, angażują dużo partii mięśniowych przez co wpływają na nasze ciało globalnie. Budują podstawy siły i masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko widzimy efekty naszych ćwiczeń to pozostańmy na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W [...]
